レバーヒップエクステンション（V2）
専門家のアドバイス
中立な背骨を保ち、運動を行うためにお尻を使い、背中を過度に反らさないようにします。
手順
- レバレッジマシンの上にうつ伏せになり、腰をパッドの端より少し先に置きます。
- 足をフットパッドの下に固定します。
- 脚を伸ばし、お尻を締めて持ち上げ、頭と背骨を中立な位置に保ちます。
- 体が頭からかかとまで一直線になるまで持ち上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでレバーヒップエクステンション（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーヒップエクステンション（V2）は主に臀筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーヒップエクステンション（V2）はどの筋肉に効きますか？
レバーヒップエクステンション（V2）は主に臀筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーヒップエクステンション（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーヒップエクステンション（V2）は初心者に適していますか？
レバーヒップエクステンション（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
