ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン

専門家のアドバイス

肘を先導し、動きの最下部で肩甲骨をしっかりと引き寄せて、最大限に広背筋を使ってください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋30%

サブ

上腕二頭筋15%

前腕15%

肩15%

胸15%

僧帽筋10%

器具

ケーブル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？

ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 僧帽筋が含まれます。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。

ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは初心者に適していますか？

ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。