ダンベルドラッグカール（V2）
専門家のアドバイス
肘を体側に固定し、前腕のみを動かすように集中してください。これにより二頭筋を孤立させ、他の筋肉が動きを引き継ぐのを防ぎます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、まっすぐ立ち、手のひらを前に向けます。
- 肘を体に近づけ、腕を曲げて二頭筋を収縮させ、肘を少し後ろに動かします。
- ダンベルを持ち上げ、二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで持ち上げます。
- 収縮した状態を短時間保ち、ゆっくりとダンベルを出発位置に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでダンベルドラッグカール（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルドラッグカール（V2）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルドラッグカール（V2）はどの筋肉に効きますか？
ダンベルドラッグカール（V2）は主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルドラッグカール（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルドラッグカール（V2）は初心者に適していますか？
ダンベルドラッグカール（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
