ランドマインリアランジ
専門家のアドバイス
バランスを保ち、適切なフォームを維持するために胸を上げ、コアを使います。
手順
- ランドマインバーの背中を向けて立ち、バーの端を胸の高さで持ちます。
- 一歩後ろに踏み出してランジをし、後ろの膝を地面に近づけます。
- 前の膝をつま先と一直線に保ち、体をまっすぐに保ちます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片足に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでランドマインリアランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランドマインリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ランドマインを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ランドマイン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ランドマインリアランジはどの筋肉に効きますか？
ランドマインリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ランドマインを使って行う筋力エクササイズです。
ランドマインリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランドマインリアランジは初心者に適していますか？
ランドマインリアランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
