レジスタンスバンドニーズヒップスラスト
専門家のアドバイス
コアを引き締め、かかとを踏み込んで大殿筋の活性化を最大限に高めます。
手順
- 大殿筋を活性化するために、ヒップバンドを腰にループ状にし、後ろで固定します。
- わずかに前に傾き、その後バンドの抵抗に抵抗してヒップを前に押し出します。
- 動きの頂点で大殿筋をしっかりと収縮させます。
- コントロールして元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドニーズヒップスラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドニーズヒップスラストは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドニーズヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドニーズヒップスラストは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドニーズヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドニーズヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドニーズヒップスラストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
