ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
運動中に運動量が増えるのを防ぐために運動全体をコントロールし、ローテーターカフの筋肉が適切にターゲットになっていることを確認します。
手順
- ベンチの上で横になり、上手に持ったダンベルを上手に持ち、肘を90度に曲げて体側に押し付けます。
- 肘を体側に押し付けたまま、前腕をゆっくりと上方に回転させ、垂直になるまで。
- 動きの頂点で一時停止し、ゆっくりと始動位置に戻します。
- 望ましい回数のレップを完了したら、腕を切り替えます。
FitAIでダンベルサイドライイングエクスターナルローテーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーションは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーションは主に僧帽筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーションは初心者に適していますか？
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
