ダンベルプリーチャーカール
専門家のアドバイス
正しいフォームを維持し、適切な筋肉を最大限に活性化するために、動きの途中で背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向け、両手でダンベルを前に持ちます。
- 膝と腰を曲げ、体重をかかとに乗せます。
- ももが床と平行になるまでスクワットします。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルプリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプリーチャーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルプリーチャーカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
