サスペンダーセルフアシストチェストディップ
専門家のアドバイス
体をコントロールして下げ、手のひらでしっかり押し上げて胸の筋肉をしっかりと使いましょう。
手順
- サスペンションストラップを腕立て伏せができる高さに調整します。
- ハンドルを握り、腕を伸ばして体重を支えます。
- 肘を曲げて体を下げ、肩が肘のちょうど下になるまで下げます。
- 出発地点に戻るように押し上げ、胸の筋肉を使うことに集中します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでサスペンダーセルフアシストチェストディップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーセルフアシストチェストディップは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
上腕三頭筋10%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーセルフアシストチェストディップはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーセルフアシストチェストディップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーセルフアシストチェストディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーセルフアシストチェストディップは初心者に適していますか？
サスペンダーセルフアシストチェストディップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
