レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）
専門家のアドバイス
完全な運動範囲と重量をコントロールして、広背筋の最大の関与を図るために集中してください。
手順
- レバレッジマシンに座り、片手でハンドルを握り、腕を完全に伸ばします。
- ハンドルを体の横に引き下ろし、肘を体から離して保ちます。
- 運動の最下部で広背筋をしっかりと締めます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻し、広背筋に緊張を保ちます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は主に広背筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は初心者に適していますか？
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
