ダンベルストレートアームプルオーバー
専門家のアドバイス
肩を動かすことに集中し、腕を伸ばしたままにして、対象の筋肉の最大の関与を確保してください。
手順
- ベンチに横になり、両足を床につけ、両手でダンベルを胸の上で持ちます。
- 腕を伸ばしたまま、ゆっくりとダンベルを後ろに下げます。
- 腕を床と平行になるまで重りを下げます。
- ラットと胸の力を使ってダンベルを出発位置に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでダンベルストレートアームプルオーバーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルストレートアームプルオーバーは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
上腕三頭筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルストレートアームプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
ダンベルストレートアームプルオーバーは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルストレートアームプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルストレートアームプルオーバーは初心者に適していますか？
はい、ダンベルストレートアームプルオーバーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
