ケーブルローフライ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わずにハンドルを一緒にするように注意してください。胸の筋肉が作業を行うことに集中してください。
手順
- プーリーを最も低い位置に設定し、選択した重量を選択します。
- 両手にハンドルを持ってケーブルマシンの中心に立ちます。
- 肘を少し曲げた状態で前に少し傾けます。
- 手のひらを上にして、広い円を描くように両手を体の前で合わせます。
- ゆっくりと動きを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルローフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルローフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルローフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルローフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルローフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルローフライは初心者に適していますか？
ケーブルローフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
