ボトルウェイト両腕キックバック
専門家のアドバイス
ボトルを振らず、コントロールした動きで三頭筋を最大限に活性化させるようにしましょう。
手順
- 肩幅の広さで立ち、両手にボトルを持ちます。
- 腰を曲げて体を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を体に近づけて90度に曲げた状態で保ちます。
- 両腕を同時に後ろに伸ばし、肘を伸ばします。
- コントロールしながら元の位置に戻ります。
FitAIでボトルウェイト両腕キックバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボトルウェイト両腕キックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイト両腕キックバックはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイト両腕キックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ボトルウェイト両腕キックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボトルウェイト両腕キックバックは初心者に適していますか？
ボトルウェイト両腕キックバックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
