バンドハイフライ
専門家のアドバイス
運動中も肘をわずかに曲げたままにしておくと、胸部と肩に緊張を保ちます。
手順
- バンドを低い位置に固定します。
- 手のひらを前を向かせ、腕を下向きの角度で伸ばした状態でバンドの両端を握ります。
- 肘をわずかに曲げた状態で、腕を上方向に外側に向けて肩の高さまで上げます。
- 上方向で胸をしっかりと締めます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドハイフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドハイフライは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
上腕二頭筋10%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドハイフライはどの筋肉に効きますか？
バンドハイフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドハイフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドハイフライは初心者に適していますか？
はい、バンドハイフライは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
