EZバーベルリバースグリッププリーチャーカール
専門家のアドバイス
上腕部をしっかりとプリーチャーベンチに押し付け、ターゲットとする筋肉を隔離してください。
手順
- EZバーベルと逆握りでプリーチャーベンチに座る。
- 上腕をパッドに押し付け、腕を伸ばす。
- バーベルをあごに向かってカールし、上腕を動かさずに保つ。
- バーベルをゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでEZバーベルリバースグリッププリーチャーカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは主に前腕をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕60%
サブ
上腕二頭筋40%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは初心者に適していますか？
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカールは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
