ダンベル片脚スクワット（ピストル）
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、動きの間ずっとバランスを保つことに集中します。サポートする足を最小限に使用し、バランスを保つために主に使用します。
手順
- 両手でダンベルを前に持ちます。
- 片足で立ち、もう一方の足をできるだけ高く前に伸ばします。
- 伸ばした足を床から離さずにできるだけ低くスクワットします。
- 背中をまっすぐに保ちます。
- 地面の踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行った後、足を切り替えます。
FitAIでダンベル片脚スクワット（ピストル）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片脚スクワット（ピストル）はどの筋肉に効きますか？
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は初心者に適していますか？
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
