ケーブルベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は、腹筋をしっかりと締め、背中をまっすぐに保つことで、腰を守り、広背筋を適切に使うことができます。
手順
- ケーブルマシンに向かって立ち、ケーブルを最も低い位置にセットします。
- 腰と膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、前かがみの姿勢をとります。
- 両手でケーブルハンドルをつかみ、腰に引き寄せます。
- 動きの最上部で肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、出発点に戻ります。
- 希望の回数分を繰り返します。
FitAIでケーブルベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルベントオーバーロウは主に広背筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルベントオーバーロウは初心者に適していますか？
ケーブルベントオーバーロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
