ダンベル座位キックバック
専門家のアドバイス
動き中に上腕を固定し、トレーニング中に効果的に三頭筋を刺激するために体に近い位置に保ちます。
手順
- ベンチの端に座り、片手にダンベルを持ちます。
- 背筋を伸ばしたまま、少し前に傾きます。
- 上腕が床と平行になるように肘を曲げます。
- 三頭筋を収縮させることに焦点を合わせながら、腕を後ろに伸ばし、完全に伸ばします。
- 動きの最上部で一呼吸し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望の回数分繰り返し、それからもう一方の腕に切り替えます。
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働く筋肉
ダンベル座位キックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベル座位キックバックはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位キックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位キックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位キックバックは初心者に適していますか？
はい、ダンベル座位キックバックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
