スミスマシン片足スプリットスクワット
専門家のアドバイス
前足を平らに保ち、かかとを踏んで最大限に大殿筋と大腿四頭筋の活性化を図ります。
手順
- スミスマシンのバーを低い位置に設定します。
- バーの前に立ち、片足をベンチやプラットフォームに後ろに置きます。
- 前足をバーの下に中心に置きます。
- バーを外し、肩に横たわるようにします。
- 前膝を曲げて体を下げ、体幹をまっすぐに保ちます。
- 前ももが床と平行になるまで下げます。
- 前かかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返し、足を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
