バーベルフロントベンチスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、バーが転がらないようにするために、動作中も肘を上げ、胸を高く保つことに集中します。
手順
- ベンチの前に立ち、足を肩幅に開きます。
- 肩の前でバーベルを横に構え、肘を前に向けます。
- 胸を上げ、コアを引き締めながらベンチに座ります。
- 踵を踏んで元の位置に立ち上がります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルフロントベンチスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルフロントベンチスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋45%
大腿四頭筋45%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロントベンチスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロントベンチスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルフロントベンチスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルフロントベンチスクワットは初心者に適していますか？
バーベルフロントベンチスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
