スレッドハックスクワット
専門家のアドバイス
胸を上げ、エクササイズ中に背中が丸まらないように中立した脊椎を保ちます。
手順
- スレッドマシンのプラットフォームに立ち、背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に置きます。
- 足を肩幅に開きます。
- セーフティハンドルを解除し、膝を曲げて体を下げ、背中をパッドに平らに保ちます。
- 踵で押して脚を伸ばし、出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでスレッドハックスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スレッドハックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スレッドマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
スレッドマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドハックスクワットはどの筋肉に効きますか？
スレッドハックスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 スレッドマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スレッドハックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スレッドハックスクワットは初心者に適していますか？
スレッドハックスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
