レジスタンスバンドヒップスラスト
専門家のアドバイス
スラストのトップで背中を反らさないようにし、腰の負担を防ぐために強いコアを維持してください。
手順
- 地面に座り、太ももの上で抵抗バンドを膝の上にループ状にします。
- ベンチか安定した表面に背中をもたれ、肩甲骨をエッジに置きます。
- 足を肩幅に開いて平らな床につけます。
- 踵を踏み込み、腰を突き上げ、肩から膝までの体が一直線になるまで腰を伸ばします。
- トップで一時停止し、お尻をきゅっと締めます。
- 腰を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンドヒップスラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンドヒップスラストは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンドヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンドヒップスラストは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンドヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンドヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンドヒップスラストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
