ケトルベル片脚スプリットスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを維持し、適切な筋肉をターゲットにするために、前膝を足と一直線に保ち、内側に崩れさせないように注意してください。
手順
- ベンチや頑丈な椅子の背中に立ち、ケトルベルを両手で胸の高さに持ちます。
- 一方の足を後ろに伸ばし、足の甲をベンチに置きます。
- 上半身をまっすぐに保ちながら、前膝を曲げて体を下げます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 足を交換する前に、所定の回数を行います。
FitAIでケトルベル片脚スプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベル片脚スプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片脚スプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片脚スプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片脚スプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片脚スプリットスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベル片脚スプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
