スミスマシンバイセップカール
専門家のアドバイス
わずかに前傾して立ち、二頭筋に一定の緊張を保ち、下部で肘をロックしないようにします。
手順
- スミスマシンの前に立ち、バーを腰の高さに保ちます。
- 逆手のグリップでバーを握り、手を肩幅に保ちます。
- 肘を体に近づけながらバーを肩に向かってカールします。
- 動きの最上部で二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
