レジスタンスバンド立位ヒップアブダクション
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、体幹を引き締めてバランスを保ち、重心をお尻の筋肉に集中させるために注意してください。
手順
- 足首に抵抗バンドを巻きます。
- 体重を片方の脚に移し、その膝をわずかに曲げたままにします。
- もう片方の脚を横に持ち上げ、つま先を前に向けます。
- ゆっくりと脚を出発点に戻します。
- 脚を切り替える前に希望する回数を繰り返します。
FitAIでレジスタンスバンド立位ヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、レジスタンスバンド立位ヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
