リングサイドスクワット
専門家のアドバイス
動きのバランスと安定を保つために、動作中も体幹をしっかりと使いましょう。
手順
- 両足を肩幅に開き、サスペンショントレーナーに向かって立ちます。
- 肘を曲げてリングを胸の高さで持ちます。
- 体重を片方の足に移し、スクワットしながらもう片方の足は横に伸ばします。
- スクワットしている足のかかとで押して、元の位置に戻ります。
- 指定の回数を行うために、もう片方の足でも同じ動作を繰り返します。
FitAIでリングサイドスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
リングサイドスクワットは主に臀筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
リングサイドスクワットはどの筋肉に効きますか？
リングサイドスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
リングサイドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
リングサイドスクワットは初心者に適していますか？
リングサイドスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
