バンドスタンディングアルタネートチェストプレス
専門家のアドバイス
バンドを真っすぐ前に押し出し、肘を完全に伸ばしてロックすることを避けて、胸の筋肉に緊張を保つために注意してください。
手順
- バンドの中央に立ち、足を肩幅に広げます。
- バンドの端を手で肩の高さで持ち、手のひらを下に向けます。
- 片手を前に押し出して、腕が完全に伸びるまで。
- 手を出発地点に戻し、もう片方の手で繰り返してください。
- 必要な回数の繰り返しのために手を交互に続けてください。
FitAIでバンドスタンディングアルタネートチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングアルタネートチェストプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
