ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）
専門家のアドバイス
ヘッドハーネスがしっかりと固定され、重量があなたの強度レベルに適していることを確認し、首の負担を避けてください。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、頭をベンチの端から伸ばします。
- 希望する重量でヘッドハーネスを取り付けます。
- 頭をゆっくりと床に向かって下げ、首を伸ばします。
- 慎重に首を曲げて、顎を胸に近づけます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、加重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
加重
ヘッドハーネス
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）はどの筋肉に効きますか？
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにしています。加重を使って行う筋力エクササイズです。
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は初心者に適していますか？
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
