レバーシーテッドディップ
専門家のアドバイス
トリセップを深く関与させるために、動作の全範囲と降下のコントロールに焦点を当て、肩の関節に過度なストレスをかけないようにしてください。
手順
- レバレッジマシンのシートを自分の身長に合わせます。
- 座り、ハンドルを握ります。
- 腕が完全に伸びるまでハンドルを押し下げます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、肘を曲げて体の後ろに少し行くようにします。
- 望ましい回数分繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドディップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋40%
サブ
肩20%
広背筋20%
僧帽筋10%
胸10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーシーテッドディップはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドディップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドディップは初心者に適していますか？
レバーシーテッドディップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
