バンドクロスチェストバイセップスカール
専門家のアドバイス
バンドがたるまずに全範囲の動きが可能な点にしっかりとアンカーされていることを確認してください。エクササイズ中はバンドに緊張を保ち続けます。
手順
- バンドを胸の高さの頑丈な物にアンカーします。
- バンドのアンカーポイントに対して直角に立ち、足を股関節幅に広げます。
- アンカーポイントから遠い手でバンドを掴み、手のひらを上に向けます。
- 腕を体の前に横に保ちながら、バンドを肩に向かってカールします。
- カールの最上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、両側で交互に行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドクロスチェストバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドクロスチェストバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バンドクロスチェストバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には前腕が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドクロスチェストバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドクロスチェストバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、バンドクロスチェストバイセップスカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
