ケトルベルスーツケースデッドリフト
専門家のアドバイス
体幹を支え、体を左右対称に保つことで、脊椎に過度なストレスをかけることなく、片側に傾くのを避けてください。
手順
- ケトルベルを片方の足の外側に置き、足を股幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、片手でケトルベルのハンドルを握ります。
- 体幹を使い、腰と膝を伸ばしてケトルベルを持ち上げ、重量を体の近くに保ちます。
- ケトルベルをコントロールして床に戻します。
- もう片側に切り替える前に、望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでケトルベルスーツケースデッドリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスーツケースデッドリフトは主に臀筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスーツケースデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスーツケースデッドリフトは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリング, ふくらはぎが含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスーツケースデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスーツケースデッドリフトは初心者に適していますか？
ケトルベルスーツケースデッドリフトは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
