バンドクロスボディ片腕チェストプレス
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、前腕と一直線にすることで負担を防ぎ、適切な筋肉の関与を確保してください。
手順
- 抵抗バンドを低いアンカーポイントに取り付けます。
- アンカーポイントに垂直に立ち、バンドの端をアンカーポイントから遠い手で持ちます。
- 体を横切って手を押し出し、腕を完全に伸ばします。
- ゆっくりと手を元の位置に戻し、バンドに緊張を保ちます。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
FitAIでバンドクロスボディ片腕チェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドクロスボディ片腕チェストプレスは主に胸をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドクロスボディ片腕チェストプレスはどの筋肉に効きますか？
バンドクロスボディ片腕チェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドクロスボディ片腕チェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドクロスボディ片腕チェストプレスは初心者に適していますか？
はい、バンドクロスボディ片腕チェストプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
