レバー式シーテッドヒップアブダクション
専門家のアドバイス
動きを始める際にお尻の筋肉を使うことに焦点を当て、運動をする際には勢いを使わないようにしてください。
手順
- 機械に座り、両脚をくっつけてパッドを外側の太ももに当てます。
- 抵抗に抗して脚を開き、お尻と外側の太ももを使います。
- 動きの最大点で短時間停止します。
- ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー式シーテッドヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドヒップアブダクションは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式シーテッドヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、レバー式シーテッドヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
