サスペンダーマウンテンクライマー
専門家のアドバイス
強力なプランクポジションを保ち、腰を跳ばさないようにして、クワッドとコアに焦点を当てます。
手順
- 足をサスペンションストラップに入れた状態で、プッシュアップのポジションから始めます。
- 交互に膝を胸に向けて走るような動きをします。
- 動きの間、背中を平らに保ち、コアを使います。
- 望ましい時間または回数分、動きを続けます。
FitAIでサスペンダーマウンテンクライマーを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サスペンダーマウンテンクライマーはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーマウンテンクライマーは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーマウンテンクライマーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーマウンテンクライマーは初心者に適していますか？
はい、サスペンダーマウンテンクライマーは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
