ダンベル片腕ハンマープリーチャーカール
専門家のアドバイス
上腕を完全に伸ばして、上腕二頭筋の完全な動きを得るようにします。
手順
- プリーチャーベンチに座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。
- 上腕の裏側をベンチに置き、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向かってカールし、手のひらを内側に向けます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に下げます。
- もう一方の腕に切り替える前に、片方の腕で全ての回数を完了します。
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働く筋肉
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカールは初心者に適していますか？
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
