サスペンダー片脚スプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝をつま先と一直線に保ち、動作中も胴体をまっすぐに保つことで適切なアライメントを確保してください。
手順
- セットアップストラップを低い位置に調整します。
- 一つの足をハンドルに置き、アンカーポイントから離れて立ちます。
- 立っている足で前に跳び出し、バランスの取れた位置を見つけます。
- 立っている足を曲げて体を下げ、膝を足と一直線に保ちます。
- 太ももが地面と平行になるまで下げ、その後元の位置に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返して、足を切り替えます。
FitAIでサスペンダー片脚スプリットスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダー片脚スプリットスクワットは主に臀筋をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
大腿四頭筋25%
ふくらはぎ25%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダー片脚スプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
サスペンダー片脚スプリットスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, ふくらはぎが含まれます。 サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダー片脚スプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダー片脚スプリットスクワットは初心者に適していますか？
サスペンダー片脚スプリットスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
