EZバーベルJMベンチプレス
専門家のアドバイス
コントロールされた動きを保ち、肘をロックせずに三頭筋に一定の緊張を保ちます。
手順
- EZバーベルを持ち、胸の上でクローズグリップでフラットベンチに横になります。
- 肘を体に近づけながらバーベルを下に向けて下げます。
- 肘をロックせずにバーベルを出発位置まで押し戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーベルJMベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
EZバーベルJMベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにし、EZバーを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩25%
胸25%
器具
EZバー
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルJMベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルJMベンチプレスは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 EZバーを使って行う筋力エクササイズです。
EZバーベルJMベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
EZバーベルJMベンチプレスは初心者に適していますか？
EZバーベルJMベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
