ダンベルインクラインオルタネートプレス
専門家のアドバイス
プレス中に手首を中立の位置に保ち、胸部と上腕三頭筋を均等に使ってください。
手順
- 45度の角度に設定された斜面ベンチに横になり、各手にダンベルを肩の高さに持ちます。
- 片方のダンベルを完全に伸ばした状態まで上げ、それを元の位置まで下げます。
- もう片方の腕で交互に行い、非作動の腕を準備しておきます。
- それぞれの腕で希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインオルタネートプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインオルタネートプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸34%
サブ
肩33%
上腕三頭筋33%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインオルタネートプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインオルタネートプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインオルタネートプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインオルタネートプレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインオルタネートプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
