ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）
専門家のアドバイス
三頭筋を効果的に分離するために、肘を体側に固定してください。
手順
- 高いプーリーケーブルマシンにハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、ハンドルを逆手に握ります。
- 肘を体に近くし、肩幅で立ちます。
- 腕を完全に伸ばすまでハンドルを押し下げます。
- 出発位置にゆっくり戻りながら、ケーブルのコントロールと緊張を保ちます。
- 腕を切り替える前に、希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）は初心者に適していますか？
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
