ケーブルリアプルダウン
専門家のアドバイス
動きの最上部で広背筋を完全に伸ばし、引き下げる際にしっかりと締めることで最大限に関与させてください。
手順
- ワイドバーを高いプーリーに取り付け、ワイドグリップでそれを掴みます。
- 座り、膝をパッドの下に固定します。
- 少し後ろに傾き、バーを上部胸部に引き下ろします。
- 一時停止し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルリアプルダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルリアプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
胸15%
肩15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルリアプルダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルリアプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸, 肩, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルリアプルダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルリアプルダウンは初心者に適していますか？
ケーブルリアプルダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
