バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
専門家のアドバイス
内側に回転するときと元の位置に戻るときの動きをコントロールして、エクササイズ中ずっと筋肉に緊張を保つようにします。
手順
- 椅子に座り、足を床に平行に、膝を90度に曲げます。
- バンドを膝の上に巻きます。
- 片方の膝をバンドの抵抗に押し付けながら、もう片方の脚を動かしません。
- ゆっくり元の位置に戻ります。
- 両脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドシーテッドヒップインターナルローテーションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
大腿四頭筋30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションはどの筋肉に効きますか？
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは初心者に適していますか？
はい、バンドシーテッドヒップインターナルローテーションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
