バンドニーリングラットプルダウン

専門家のアドバイス

肩をすくめずに肘を下方向に引き、広背筋を引き締めます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドニーリングラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋50%

サブ

上腕二頭筋20%

前腕10%

肩10%

僧帽筋10%

器具

バンド

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドニーリングラットプルダウンはどの筋肉に効きますか？

バンドニーリングラットプルダウンは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 僧帽筋が含まれます。バンドを使って行う筋力エクササイズです。

バンドニーリングラットプルダウンは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バンドニーリングラットプルダウンは初心者に適していますか？

はい、バンドニーリングラットプルダウンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。