ケトルベルスモスクワット
専門家のアドバイス
動きの間、胸を上げて背中をまっすぐに保ちます。効果的に大殿筋を活性化するために踵を踏み込んでください。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、つま先を外に向けて立ちます。
- 両手でケトルベルを体の前で持ちます。
- 膝を曲げて、腰を後ろに押し出しながら体を下げ、ケトルベルを体に近づけます。
- 太ももが床と平行になるまで下がります。
- 踵を踏み込んで元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルスモスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルスモスクワットは主に臀筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルスモスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルスモスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルスモスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルスモスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルスモスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
