レバーを使ったラテラルプルダウン（プレート）
専門家のアドバイス
肘よりも手ではなく、肩甲骨を最大限に使うためにバーを引き下ろすことに焦点を当ててください。
手順
- レバレッジマシンを自分の身長に合わせて調整し、適切な重量を選択します。
- 座り、太ももをパッドの下に固定します。
- ワイドグリップでバーを掴み、まっすぐな背中で座ります。
- バーを胸に向かって引き、肩甲骨を一緒に挟みます。
- ラットに緊張を保ちながら、ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
肩10%
僧帽筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
