バーベルストリクトカール
専門家のアドバイス
運動中は肘を体に固定し、上腕二頭筋を効果的に刺激しましょう。
手順
- バーベルを肩幅に握り、まっすぐ立ちます。
- 肘を体に近づけながらバーベルをカールし、上腕二頭筋を収縮させます。
- バーベルを持ち上げ、上腕二頭筋が完全に収縮し、バーが肩の高さになるまで重量を持ち上げます。
- 収縮した状態を少し保ち、ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
FitAIでバーベルストリクトカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルストリクトカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルストリクトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルストリクトカールは初心者に適していますか？
バーベルストリクトカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
