ケーブルクローズグリップカール
専門家のアドバイス
まっすぐ立って体の勢いを使わずに、二頭筋に仕事をさせてください。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、広い逆手グリップで掴みます。
- 体をまっすぐにして立ち、肘を体に近づけながらバーをカールします。
- 動きの最上部で二頭筋をしっかりと締め、しばらく保ちます。
- 二頭筋に緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルクローズグリップカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルクローズグリップカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルクローズグリップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルクローズグリップカールは初心者に適していますか？
ケーブルクローズグリップカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
