バンドヒップアブダクション
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、大殿筋の活性化を最大化するために、体幹を引き締めて背筋を伸ばします。
手順
- バンドを足首に固定します。
- 足を肩幅に開き、バンドが引き締まっていることを確認します。
- 体重を片方の足に移します。
- もう一方の足を横に持ち上げます。つま先は前を向いたままにし、上に向けないようにします。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返した後、足を交換します。
FitAIでバンドヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンドヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋40%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
バンドヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンドヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンドヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、バンドヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
