レバー交互バイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に固定し、上腕二頭筋を効果的に刺激するために近く保ちます。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐ立ちます。
- レバレッジマシンで適切な重さを選択します。
- アンダーハンドグリップでマシンのハンドルを握ります。
- 一方の腕を肩に向かってカールし、上で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバー交互バイセップスカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー交互バイセップスカールは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
大腿四頭筋30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー交互バイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
レバー交互バイセップスカールは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー交互バイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー交互バイセップスカールは初心者に適していますか？
レバー交互バイセップスカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
