ケーブルナローチェアスタンドアップ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、バランスと正しい姿勢を保つために、胸を上げ、コアを使いましょう。
手順
- 低いプーリーケーブルをケーブルマシンに取り付け、ベンチを後ろに配置します。
- マシンから離れて、肩幅に足を開き、ベンチの前に立ちます。
- 両手でケーブルハンドルを腰の高さで持ちます。
- 踵に体重をかけながらゆっくりとベンチに座ります。
- 踵を使って立ち上がり、腰を前に伸ばし、上でお尻の筋肉をしっかりと締めます。
- ゆっくりと座った姿勢に戻し、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブルナローチェアスタンドアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルナローチェアスタンドアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ25%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルナローチェアスタンドアップはどの筋肉に効きますか？
ケーブルナローチェアスタンドアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルナローチェアスタンドアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルナローチェアスタンドアップは初心者に適していますか？
ケーブルナローチェアスタンドアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
