ケーブルミドルフライ
専門家のアドバイス
胸の筋肉を使って手を一緒に持ってくることに焦点を当ててください。単に腕を動かすのではなく。
手順
- プーリーを胸の高さにセットし、適切な重さを選択します。
- 膝をわずかに曲げ、背筋を伸ばしてケーブルステーションの中央に立ちます。
- 手のひらを前に向けて、腕を横に伸ばしてハンドルを握ります。
- 肘をわずかに曲げながら、ハンドルを胸の前で一緒に持ってきます。
- コントロールを保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルミドルフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルミドルフライは主に胸をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルミドルフライはどの筋肉に効きますか？
ケーブルミドルフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルミドルフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルミドルフライは初心者に適していますか？
ケーブルミドルフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
