サスペンダーチェストプレス
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体を一直線に保ち、腰を垂らさないようにして適切なフォームを保ちます。
手順
- サスペンションストラップを頭の高さよりも上にある安全なアンカーに取り付けます。
- ハンドルを握り、腕を前に伸ばして前に傾きます。
- 肘を曲げて体を下げ、胸がハンドルのちょうど上になるまで。
- 腕を伸ばして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでサスペンダーチェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サスペンダーチェストプレスは主に胸をターゲットにし、サスペンションを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
サスペンション
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンダーチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
サスペンダーチェストプレスは主に胸をターゲットにしています。サスペンションを使って行う筋力エクササイズです。
サスペンダーチェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サスペンダーチェストプレスは初心者に適していますか？
サスペンダーチェストプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
